push &,

Wtorek - 29.03.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, oliwa, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed siłowym: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg [...]

PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

Sobota - 7 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy 2.250g kurczak + oliwa 3.50g whey + orzechy 4.250g kurczak + oliwa 5.250g twarogu SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: [...]

PT - 20 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Ostrowia z oliwą 2. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 3. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 4. 6 jajek gotowanych + ogórki kiszone 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

Ktos wie jak sie nazywa cwiczonko na barki, wygląda to jakoś tak.: sztanga na wysokosci pasa, chwyt na szerokosc barków, podciagamy/ zarzucamy na klate i z klaty wyrzucamy ponad głowe tak jak push & press, odpuszczamy do klaty nastepnie do pasa.

[...] Plan - bez podziału AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. 2/3 rodzaje podciągania lub jeden rodzaj podciągania [...]

Plany które podałeś są do bani. Plan pierwszy , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na [...]

[...] 3 mięśnie i napisałeś że siłowo uginanie sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie wiadomo z różną siłą każdy. Ale ale napisałeś push press siłowo i potem dopompować np face pullem a to inne mięśnie już bo push press to przód i środek barku a FP to tył. Więc to nijak ma się do tego co napisałeś z [...]

To spróbuj ten, co wrzuciłeś, albo 5 x 5. Albo weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu (np góra-dół lub push/pull) albo trening push/pul/legs, czyli split z partią 1 raz w tyg. To są sprawdzone treningi.

[...] filmiku jak odkładam sztange we wiośle%-) cvfdbkz Raczej te cycki nie są za dobre jak i cała reszta, pokaże fotki gdzieś za 4-6tygodni jak skończe ten plan i pewnie wejde na push/pull. Miło, że wbijasz ;-) Regenat Kamerzysta to bardziej odkąd ze mną ćwiczy (przeszło rok) tylko raz sie napił i to na początku teraz ponad pół roku prawko ma, to [...]

to kolejny plan moze jakis push/pull;-)

Tak mi właśnie chodzi po głowie push/pull, ale też chciałem spróbować coś jak Antos z kamikazem robią, czyli ciężary wyyebać na bok , nakvrwiać powtórzenia aż do zesrania... Mogłoby być ciekawie, ale jeszcze jest czas do zastanawiania sie.

Siema! Na szczęście z choroby został mi tylko katar (witamina C czyni cuda) Wykonałem dziś lekki trening ramion, ze wzgledu na to, że mój partner też nienajlepiej sie czuł. Nie wypisuje treningu, jutro zrobie plecy prawdopodobnie i powoli ogarne sobie jakiś Push/pull i chce od przyszłego tygodnia własnie nim polecieć;-)

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

[...] stopni a w lewym 35.3:-? Kompletnie nie wiem co jest grane... Ja to zawsze tak mam, jak już mnie coś lekkiego złapie to bedzie sie to ciągnąć po kolei dodając jakiś ból... kvrwa:-( Raczej odpuszczam treningi do końca tego tygodnia i od poniedziałku rusze z tym push/pullem dziś zaczne go ogarniać wiec potem wkleje tutaj do jakiejkolwiek korekty.

Siemanko chwile mnie nie było, wszystko spowodowane naprawą kompa no i robotą, więc tego czasu dużo nie było, ale już wszystko gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie [...]

1.08.2013r. Niby najprostszy , a najtrudniejszy trening na nowym planie.. Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg 3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 4. MDS [...]

Witam wbijcie w 80str dziennika, jest tam kilka fot siłowni, na którą bede od poniedziałku latał:-) |Fitness syf, ale lepsza taka niż ta co teraz chodziłem:-) TRENING Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x27.5kg / 10x30kg / 10x32.5kg / 8x35kg 3. MDS wymach [...]

Przy push press zauwazyłem że mało kto robi wycisk do końca , tutaj mam pytanie robiąc do końca można nadwyręzyć bark albo doznać jakiejś kontuzji jest to niepoprawne?

Push Press robi się zawsze do końca, to że Buli nie umie robić tego ćwiczenia, to nie znaczy, że tak należy je robić.